17 Penyebab Tidur Tidak Nyenyak dan Sering Terbangun di Malam Hari

Mister Tidur - Beberapa orang atau mungkin juga kamu tentu pernah terbangun di malam hari dan sulit tidur kembali. Bila sudah seperti ini, biasanya efek yang timbul keesokan hari saat bangun adalah badan jadi lemas, pikiran mumet, dan lebih mudah marah.


Yah, hal ini jelas bisa mengganggu konsentrasi dan produktivitasmu di tempat kerja.

Sebenarnya bukan hanya itu, masih ada banyak kerugian fatal akibat kurang tidur yang sangat berbahaya bagi kesehatan yang perlu kamu tahu.

Meskipun demikian, beberapa orang justru menganggap masalah tidak bisa tidur nyenyak sebagai sesuatu yang sepele dan akan hilang seiring berjalannya waktu.

Belum tentu! Itu bukanlah solusi yang baik untuk jangka panjang.

Alangkah baiknya bila kita mencari tahu apa penyebab tidur tidak nyenyak dan sering terbangun di malam hari ini, agar nantinya bisa lebih mudah mengatasi atau bahkan mengantisipasinya.

Mau tahu apa saja penyebab tidur tidak nyenyak dan sering terbangun pada malam hari? Yuk simak penjelasan lengkapnya berikut ini.

Apakah Normal Jika Sering Terbangun di Tengah Malam?

Terbangun di malam hari ketika tertidur lelap adalah sesuatu yang cukup mengesalkan. Soalnya kita terbangun tanpa tahu alasan yang jelas mengapa kita bisa terbangun.

Mungkin selama ini kamu pernah bertanya-tanya dalam dirimu:

Apa penyebab sering terbangun tengah malam dan sulit tidur kembali? Jawabannya singkat, sebenarnya terbangun di malam hari itu adalah hal normal.

Menurut Jose Colon MD, seorang spesialis gangguan tidur di Amerika Serikat menuturkan bahwa terbangun di tengah malam adalah hal normal.

Karena pada dasarnya memang tak ada orang yang benar-benar bisa tidur terus-menerus sepanjang malam.

Yang jadi masalah adalah ketika kamu menderita penyakit tidak bisa tidur berhari-hari.

Secara umum tidur seseorang terdiri atas beberapa fase, dimana tiap fasenya berlangsung selama 60 hingga 120 menit.

Biasanya seseorang akan lebih mudah terbangun di setiap akhir fase tidurnya, yaitu sebelum menuju ke tahap tidur selanjutnya. Terutama bila sedang ada gangguan seperti ingin buang air kecil atau kepanasan.

Saat itu kamu akan terbangun dalam keadaan yang cukup segar. Tak jarang kamu akan terbangun dalam waktu yang sama tiap malamnya.

Tetapi kamu tak perlu khawatir dengan hal tersebut. Itu menandakan bahwa jam internal tubuh dan tidurmu terhubung dengan baik.

Penyebab Tidur Tidak Nyenyak dan Sering Terbangun di Malam Hari

Apa penyebab tidur sering terbangun? Beberapa poin berikut ini mungkin bisa menjawab pertanyaanmu itu.

1. Karena Menonton Film

Salah satu penyebab utama mengapa seorang sulit tidur nyenyak adalah karena menonton film sambil rebahan di kasur.

Yah, bagi sebagian orang mungkin menganggap menonton film sebagai salah satu cara untuk merelakskan diri dan merupakan suatu kegiatan yang menyenangkan.

Namun siapa sangka kalau kegiatan tersebut justru bisa membuat tidurmu jadi tidak nyenyak. Misalkan kamu sudah tertidur nih, eh pas tengah malamnya kamu jadi terbangun karena terganggu oleh suara TV atau filmya.

2. Banyak Pikiran atau Stres

Apa penyebab tidur gelisah? Salah satu penyebab utamanya adalah karena pikiran yang terlalu banyak dan stres.

Terlalu banyak memikirkan sesuatu yang rumit dan membuat stres akan membuatmu mengalami gangguan tidur.

Kalaupun bisa tidur nyenyak, nantinya kamu juga akan sering terbangun di malam harinya.

Solusi terbaik dalam mengatasi masalah ini adalah dengan menggunakan teknik pernapasan.

Caranya dengan menarik napas dalam-dalam lalu menahannya selama 4 detik, baru kemudian mengeluarkannya lagi selama 4 detik pula. Lakukan teknik ini berulang-ulang hingga kamu merasa rileks.

3. Makanan dan Minuman yang Buruk

Saat kamu mengantuk, terjadi peningkatan hormon melatonin di tubuhmu. Dan hormon ini jumlahnya akan semakin sedikit karena di pengaruhi oleh hormon kortisol atau hormon stres.

Adapun peningkatan produksi hormon kortisol ini disebabkan karena terlalu banyak makan makanan berlemak, makanan olahan, minyak nabati yang telah diproses, jus jeruk, yoghurt, dan alkohol.

Memang sih jus jeruk dan yoghurt menyehatkan, namun faktanya kedua minuman tersebut punya kadar gula tinggi yang bisa menyebabkan gangguan tidur.

4. Layar Perangkat Elektronik 

Tahukah kamu bahwa ternyata layar perangkat elektronik seperti smartphone, TV, atau layar laptop bisa membuatmu jadi susah tidur.

Ini karena cahaya biru (blue spectrum light) pada layar alat elektronik bisa menyebabkan otakmu mengira bahwa saat itu bukan malam hari, jadi belum saatnyatidur. Akibatnya kamu terus terjaga sepanjang malam.

Untuk itu, sangat dianjurkan untuk tidak menggunakan smartphone beberapa jam sebelum tidur.

5. Kondisi Medis

Salah satu faktor yang mungkin jadi penyebab kamu susah tidur nyenyak yaitu kondisi medismu.

Kondisi medis yang umumnya bisa memengaruhi kualitas tidur adalah karena menderita penyakit asam lambung, kelainan tiroid, sleep apnea, radang sendi, asma, parkinson, nyeri kronis, atau bahkan depresi dan cemas berlebihan.

6. Suhu Kamar yang Terlalu Panas

Salah satu hal yang bisa jadi penyebab susah tidur siang dan malam pada dirimu adalah karena pengaruh suhu kamar.

Tubuh akan jauh lebih mudah tertidur jika berada dalam kondisi rileks dengan suhu kamar ideal.

Suhu kamar yang terlalu panas maupun dingin bisa jadi penyebab kamu terbangun di malam hari dan berakhir dengan tidak bisa tidur.

Kalau suhu kamar terlalu dingin, kamu mungkin bisa mengimbanginya dengan memakai selimut.

Tetapi bila suhu kamar yang terlalu panas, itu jelas akan membuatmu terpaksa bangun di tengah malam untuk repot-repot menyalakan kipas angin atau pendingin ruangan.

Dan tak jarang setelah bangun tidur kamu akan kesulitan tidur kembali.

7. Terlalu Lama Tidur Siang

Memang sih tidur siang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Tetapi jika tidur siang dalam waktu yang terlalu lama akan berdampak buruk loh bagi kamu.

Tidur yang terlalu lama akan membuatmu jadi susah tidur dan mudah terbangun di tengah malam meski baru tidur beberapa jam saja.

Untuk itu, sangat tidak dianjurkan untuk tidur siang durasi yang terlalu lama.

8. Perubahan Hormon

Untuk kasus tidak bisa tidur nyenyak karena perubahan hormon umumnya dialami para wanita yang menopause, menstruasi, atau sedang hamil.

National Sleep Foundation menyebutkan bahwa ada sekitar 40% wanita yang mengalami kesulitan tidur karena berada dalam masa transisi menopause(perimenopause).

9. Lingkungan yang Berisik

Bila kamu termasuk orang yang tinggal di lokasi yang padat penduduknya, semacam kos-kosan. Tak jarang kamu akan mengalami kesulitan tidur nyenyak.

Umumnya yang jadi penyebab kamu susah tidur nyenyak dan bangun di malam hari adalah suara kendaraan berlalu lalang, tetangga yang terlalu berisik kalau ngomong, atau karena ada acara di sekitar tempat tinggalmu.

Beberapa cara mengatasi susah tidur karena hal ini adalah dengan membiasakan diri terhadap suara berisik tersebut atau bahkan pindah ke tempat lain yang lingkungannya lebih sunyi.

10. Merasa Kesepian

Loh mister, apa hubungannya tidur yang tidak nyenyak sama kesepian? Yah ada kaitannya lah.

Menurut hasil penelitian, ternyata seseorang yang mengalami kesepian akan sulit mendapatkan tidur berkualitas.

Karena seperti yang kita tahu bahwa kualitas tidur seseorang sangat dipengaruhi oleh kondisi fisik dan psikologisnya.

11. Bekerja di Tempat Tidur

Membawa pekerjaan kantor ke rumah bukanlah ide yang bagus karena itu bisa mengacaukan jam tidurmu.

Sebisa mungkin hindari mengerjakan pekerjaan kantor ini di atas tempat tidur.

Mengerjakan pekerjaan kantor di tempat tidur akan membuat otakmu berpikir bahwa kasur ternyata bukan hanya tempat untuk tidur. Akibatnya kamu akan sulit tertidur saat berada di tempat tidur.

Jadi alangkah baiknya bila menyelesaikan pekerjaan kantor di ruangan lain.

Bukan hanya itu, mengerjakan pekerjaan kantor di atas kasur juga kadang membuatmu dilema antara ingin tidur atau menyelesaikan pekerjaan.

Dan karena dilema ini, terkadang waktumu habis terlalu lama merenung dengan kondisi pekerjaan tidak selesai dan tak bisa tidur.

12. Kurang Olahraga

Tidur tidak nyenyak ternyata bisa jadi disebabkan karena kamu kurang olahraga. 

Metabolisme dan peredaran darah di otak yang tidak lancar bisa jadi hal yang membuatmu sulit tidur.

Nah untuk memperlancar aliran darah maka kamu butuh olahraga. Rutinlah berolahraga minimal 20 menit setiap hari atau 2 hari sekali.

Dengan berolahraga secara rutin, niscaya kamu akan mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas.

13. Tidur Bersama Hewan Peliharaan

Bagi kamu yang punya hewan peliharaan seperti kucing atau anjing mungkin sering mengajak hewan kesayanganmu tidur bareng di kasur.

Itu bukanlah kebiasaan bagus, bila kamu punya kebiasaan seperti itu maka mister sarankan untuk tidak melakukannya lagi.

Menurut sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2002, ada 53% orang yang tidur dengan hewan peliharaannya dan semuanya mengalami gangguan tidur.

Risiko lainnya dari tidur dengan hewan peliharaan yaitu bisa tertular penyakit dari hewan peliharaan tersebut.

14. Pengaruh Zat Kimia

Salah satu penyebab seseorang mengalami gangguan tidur adalah karena pengaruh dari zat kimia.

Beberapa hal yang jadi pemicunya adalah terlalu banyak mengonsumsi kopi, obat-obatan, dan rokok.

Zat yang terkandung dalam kopi, obat-obatan, dan rokok bisa membuatmu lebih sering terbangun di malam hari dan ketika bangun tidur tubuhmu akan terasa sangat kelelahan dan tidak segar.

Selain itu, kandungan kafein dalam kopi akan membuatmu merasa lebih waspada dan terbangun di tengah malam karena memblokir zat yang menginduksi tidur di otak serta meningkatkan adrenalin.

15. Kasur yang Tak Nyaman

Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, kamu juga perlu memperhatikan kualitas kasur yang kamu gunakan.

Kasur yang terlalu keras bisa membuat badan jadi pegal-pegal, sementara kasur yang terlalu lunak akan membuatmu jadi terasa tenggelam.

Untuk itu, pilihlah kasur yang bisa membuatmu senyaman mungkin untuk tidur.

16. Pengaruh Usia

Usia juga bisa memengaruhi kualitas tidur loh, percaya atau tidak ternyata saat memasuki usia 60 tahun seseorang akan mengalami kesulitan tidur dan sering terbangun di malam hari.

Tidak ada cara khusus untuk mengatasi masalah tidur karena pengaruh usia ini, tetapi solusi terbaik yang bisa dilakukan adalah dengan menerapkan cara mengatasi insomnia dan susah tidur yang paling ampuh tanpa minum obat.

17. Pola Tidur yang Buruk

Sahabat mister tidur yang ganteng dan cantik, perlu kamu ketahui bahwa kebiasaan baik itu akan jauh lebih mudah dilakukan bila dilakukan secara rutin. Begitu pula dengan pola tidur.

Pola tidur yang teratur dan terjadwal akan memberikanmu tidur yang berkualitas dan membuatmu bangun keesokan harinya dalam kondisi tubuh yang fit.

Maka dari itu, usahakan untuk memiliki pola tidur yang baik.

Apa yang Harus Dilakukan Bila Terbangun di Malam Hari?

Ketika kamu terbangun di malam hari, hal terbaik yang bisa dilakukan adalah dengan tidur kembali. Tetapi untuk kamu yang kesulitan tidur kembali, kamu bisa menerapkan tips ini:

• Buat dirimu serelaks mungkin.
• Hindari perasaan kesal dan frustrasi akibat terbangun tengah malam. 
• Tanamkan dalam pikiranmu bahwa terbangun di tengah malam itu adalah hal yang normal dan tak perlu dicemaskan.
• Usahakan untuk tidak mengecek smartphone dan menyalakan lampu utama yang terang, sebab itu hanya akan membuatmu semakin sulit tertidur.

Dengan menerapkan keempat tips tersebut, mister yakin kamu akan jauh lebih mudah untuk tertidur kembali.

Tips Saat Terbangun di Malam Hari Karena Mengalami Mimpi Buruk Menurut Islam

Bila kamu terbangun di malam hari karena mengalami mimpi buruk, dalam ajaran Islam (apabila kamu muslim) kamu dianjurkan untuk:

• Meludah ke sebelah kiri sebanyak 3 kali
• Memohon perlindungan kepada Allah dengan membaca taawuz.
• Bila masih belum tenang, lakukanlah salat malam
• Ubah posisi tidurmu bila hendak melanjutkan tidur

Penutup

Demikianlah pembahasan tentang apa saja penyebab susah tidur nyenyak dan terbangun di malam hari.

Semoga apa yang mister bagikan ini bisa berguna bagi kamu, sahabat mister tidur sekalian. Mister berharap informasi bermanfaat ini tak putus hanya di kamu saja.

Bagikanlah informasi ini ke orang-orang yang kamu cintai dan sayangi agar mereka bisa mendapatkan pengetahuan yang berharga ini.

Jangan lupa untuk memasukkan emailmu di bawah postingan pada kolom yang telah disediakan agar kamu tak ketinggalan postingan terbaru dari mister tidur tiap jumatnya.

Akhir kata, terima kasih sudah membaca artikel mister tidur ini sampai akhir.